Эффективное и быстрое похудение. Типы лучших диет для женщин

Белковая диета
для похудения
Диета Дюкана
для похудения
Кефирная диета
для похудения
     
Гречневая диета
для похудения
Кремлевская диета
для похудения
Водная диета
для похудения

Приближается теплая пора, и скоро можно будет расстаться с тяжелой и бесформенной одеждой. Многие женщины сейчас записываются в спортзалы и активно интересуются диетами разной степени жесткости, чтобы поскорее вернуть себе форму. При этом часто вместо дельного совета в журнале или интернете можно найти методики похудения, основывающиеся не на науке, а на распространенных заблуждениях и мифах.

Мифы о эффективном и быстром похудении

Самый известный из них утверждает, что похудеть можно, лишь резко сократив количество поглощаемых калорий. Рацион урезается вдвое или даже втрое, а в результате женщинам, отважившимся на такой подвиг, приходится обращаться к специалистам с жалобами на гипертонию, общее ухудшение самочувствия и нарушение гормонального фона. Неправильный выход из подобной голодовки также чреват серьезными последствиями вплоть до непроходимости кишечника. Может быть, такие жертвы оправданы большой потерей веса? К сожалению, вес уходит ненадолго, а организм, переживший стресс, начинает запасаться с утроенной силой. Поэтому гораздо правильнее, здоровее и, в конечном счете, эффективнее будет не голодание, а сбалансированное питание.

Другой живучий миф – о запрете на еду после шести. Это хорошо, только если ложиться спать часов в девять вечера. Но кто засыпает в такое детское время? Многие продолжают бодрствовать часов до двенадцати. Организму нужны силы, а значит, еда. Вместо этого он получает форменную голодовку. В результате можно проснуться уставшей, раздраженной и без аппетита.

Лучшие диеты для женщин

Для того, чтобы надолго и безболезненно сбросить вес, не стоит изобретать велосипед. Рецепт правильного похудения всем известен. Надо питаться сбалансировано, а еще лучше – дробно, помногу гулять на свежем воздухе, регулярно заниматься спортом или как минимум выполнять простые физические упражнения. Так же будет не лишним рассчитать свой индекс массы тела, для того чтобы определить "идеал" к которому будете стремиться в процессе похудения.

Не стоит отказываться от жиров в рационе или всецело посвящать себя монодиетам. Конечно, быстро похудеть не получится, но зато эффект удастся сохранить надолго и без потерь для здоровья.

Типы диет для быстрого похудения

Споры между приверженцами низкоуглеводной диеты и диеты с ограниченным содержанием жира идут давно. Но время от времени возникает вопрос: что эффективнее? Чтобы определить, какая диета лучшая, ученые провели и проанализировали 48 экспериментов.

Они сосредоточились на исследованиях, в которых частники опробовали две самые популярные диеты (речь о них шла выше: низкоуглеводная и с ограниченным содержанием жира). Всего участвовало более 7200 полных девушек, которые сидели на популярных диетах типа системы Аткинса. Спустя 6 месяцев девушки встали на весы, и выяснилось, что те, кто избегал углеводов, похудели в среднем на 8 килограмм. Вторая половина участниц скинула в среднем 6 килограмм. Еще через полгода девушки взвесились снова, и оказалось, что разница в весе между двумя группами исчезла вовсе. Другими словами девушки значительно потеряли в весе, когда придерживались четкого плана, который себе поставили.

Правила для всех типов диет

Также ученые исследовали влияние физических нагрузок и эмоциональной поддержки на похудение. Девушки, которых поддерживали знакомые и друзья, сбросили за полгода на 6 килограмм больше. А физические нагрузки «съели» в целом всего 2 килограмма в год.

Как оказалось, разница между разными диетами небольшая. Это подтверждает то, что если придерживаться какой-либо здоровой диеты, то результат будет. Главное в этом деле – последовательность. Не стоит ждать мгновенной потери веса, надо помнить, что результат будет очевиден в конце.