Белковая диета для похудения. Суть, меню и продукты

Сейчас на просторах интернета можно найти очень большое количество различных тем, посвященных похудению. Но не все они благоприятно влияют на состояние нашего организма. Обычно после соблюдения таких диет наш организм истощен и возникает дефицит питательных веществ и витаминов.

Важность правильной диеты заключается не только в снижении веса, но и в очищении нашего организма и насыщения его полезными минералами и веществами. Одной из ошибок большей части диет является ошибочное убеждение, что кушать нужно мало и редко. Очень важно отметить, что категорически нельзя доводить желудок до такого состояния, чтобы возникало чувство сильного голода. Употребляя пищу редко, вы только лишь наносите вред своему здоровью, а чувство голода не есть гарант того, что вы похудеете. Здесь очень важно давить на другие рычаги.

Суть белковой диеты

Итак, какие же основные правила любой диеты? Посетив многих диетологов, выслушав мнения других худеющих людей и испытав на себе, я выделяю самое основное правило диеты, соблюдать которое совсем требует больших усилий. Пейте как можно больше воды! Очень важно поддерживать водный баланс организма, утром выпитый стакан воды натощак выводит из вашего организма все остаточные вредные вещества. Стакан воды с утра заводит все механизмы работы ваших внутренних органов, ваше самочувствие улучшается. Воду необходимо употреблять за 25-30 минут до каждого потребления пищи, по стакану или более. Вода является одним из лекарств от ожирения, поэтому если вы хотите добиться хороших результатов, обязательно соблюдайте это важное правило. Минимальная суточная норма - 2.5 литра, но вы можете увеличивать потребление по вашему желанию, чем больше вы пьете - тем больший обмен веществ происходит в вашем организме.

Белковая диета - продукты

Как сказано выше, главным свойством данной диеты является не только снижение вашего веса, но и оздоровление вашего организма.

В основе данной диеты лежит витаминная и белковая диета. Белок является одним из наиболее важных жизненных компонентов. Очень важно употреблять продукты с высоким содержанием белка, причем организм нуждается в белках как животного, так и растительного происхождения. Так же следует увеличить долю клетчатки в вашем рационе питания, так как такая пища содержит большое количество минералов, витаминов и полезных веществ, так же она помогает улучшить сам пищеварительный процесс. Очень важно уменьшить потребление "плохих" углеводов и жиров, которые являются причиной возникновения лишнего веса. Главные продукты, которые следует исключить из питания или уменьшить их потребление - сливочное масло, свинина, баранина, говядина, макароны , хлебобулочные изделия, сладости, сахар - все это приводит к загрязнению нашего организма.

Очень важно потреблять ежедневно фрукты и овощи, которые необходимы для поддержания витаминного баланса организма.

Меню белковой диеты

Исходя из вышеперечисленных советов, составим вашу диету, которая при ее соблюдении поможет снизить вам вес за короткий промежуток времени (для каждого человека временные рамки индивидуальные, так как это зависит от состояния обмена веществ вашего организма):

  1. Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара (вы можете чередовать белковую пищу, вместо яиц вы можете взять тарелку творога, овсяной каши)
  2. Первый перекус (витаминные компоненты) цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон), яблоки, киви, гранат, ананас, хурма, вишни, персик, арбуз : 1-3 фрукта.
  3. Обед : 200 г мяса, отварного или тушеного (мясо-курица или телятина), сыр
  4. Второй перекус : 2-3 фрукта (смотри пункт 2) , овощи (огурцы, помидоры, перец, капуста), орехи, грибы.
  5. Ужин: 200 г рыбы (отварной , тушеной, на пару) - пункт 5 и 3 иногда можно менять местами
  6. 1 фрукт, стакан кефира либо любого кисломолочного продукта.

Пищу следует принимать через каждые 2.5 часа и не позже 20:00. Принимать следует небольшими порциями, но вы можете кушать исходя из своих потребностей, если вы чувствуете что вам не достаточно, то вы можете немного увеличивать положенную норму потребления.

Так же для лучшего результата рекомендуется выполнять физические упражнения, так как это способствует ускорению процесса похудения и помогает держать ваше тело в тонусе.

Результат диеты не заставит вас долго ждать, вы сможете сбросить несколько килограммов лишнего веса, улучшить ваше самочувствие и настроение, ваш внешний вид и ваше отношение к самому себе. Здоровья вам и удач в ваших начинаниях!