Норма веса и индекс массы тела для мужчин и женщин. Соотношение роста и веса в таблице. Расчет

Сколько я должен весить? Такой вопрос задают многие мужчины и женщины, заботящиеся о своем здоровье. Ответить на него не так просто, поскольку идеальный вес индивидуален для каждого человека.

В настоящее время используется на практике формула расчета индекса массы тела (ИМТ): вы можете быстро получить ответ на этот вопрос и легко определить, страдаете ли вы избыточным весом, или, возможно, имеете слишком малую массу тела.

 

Расчет идеального веса по индексу массы тела

Для этого вам нужны:

  • блокнот,
  • калькулятор,
  • рулетка,
  • весы.

Используя весы, узнайте, сколько вы весите, данные запишите в блокнот. С помощью рулетки определите свой рост. Рассчитайте свой ИМТ по формуле: разделите вес в килограммах на рост.

Пример расчета индекса массы тела

Женщина N весит 56,0 кг и имеет рост 1,65 м. Далее вычислите рост в квадрате: 1,65 х 1,65 = 2,7225, разделите вес на это значение: 56,0 : 2,7225 = 20,57. ИМТ для этой женщины равно 20,57.

Норма веса для мужчин и женщин

Всемирной организацией здравоохранения были сделаны следующие оценки взаимосвязи между ИМТ и здоровьем для взрослых людей (от 21 года и старше), независимо от их пола:

  • до 18,5 – истощение, необходимы консультации диетолога;
  • между 18,5 и 24,9 – нормальный вес;
  • между 25 и 29,9 – избыточный вес, сигнал тревоги о том, что вы должны начать считать калории;
  • между 30 и 34,9 – умеренное ожирение, требует решительных действий, желательно под наблюдением специалиста в области питания;
  • между 35 и 39,9 – тяжелое ожирение, желательно лечение с использованием дополнительных препаратов под постоянным наблюдением врача.
  • 40 и выше – очень тяжелое ожирение, требуется особый уход – специализированная медицинская помощь, радикальные диеты, сильные фармакологические препараты и даже хирургические операции.

Хотя ИМТ является достаточно надежным индикатором «жира», корреляция может варьироваться в зависимости от расы, пола или возраста человека. Люди с большой мышечной массой (например, спортсмены) или тяжелой костной структурой могут иметь значение ИМТ более 25, при том не страдая ожирением.

Соотношение роста и веса

Прежде, чем говорить о том, какой вес считать идеальным для того или иного роста, мы должны определиться к какому типу себя отнести. На странице представлено несколько таблиц нормального веса в соответствии с ростом человека, гендерным типом (мужчина/женщина), а также учетом телосложения (по 3 основным типам):

  1. Астеник - это человек с длинными ногами и руками, узкими плечами, с повышенным метаболизмом.
  2. Нормостеник - обычный человек, пропорционального телосложения и с обычным метаболизмом.
  3. Гиперстеник - человек с широкими плечами, укороченными руками и ногами, а также короткой шеей.

Расчет идеального веса по типу телосложения

Как определить свой тип? Очень просто: большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если это получилось у легко, значит Вы астеник, если же получилось, но с большим трудом - нормостеник, а если обхватить руку не получилось вовсе - гиперстеник.

Таблица идеального веса для женщин

Рост (см) Астеники,
вес (кг)
Нормостеники,
вес (кг)
Гиперстеники,
вес (кг)
151 43,0 - 46,4 45,1 - 50,5 48,7 - 55,9
152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5
153 43,9 - 47,5 46,1 - 51,6 49,8 - 57,0
154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6
155 44,9 - 48,6 47,2 - 52,6 50,8 - 58,1
156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6
157 46,0 - 49,6 48,2 - 53,7 51,9 - 59,1
158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7
159 47,1 - 50,7 49,3 - 54,8 53,0 - 60,2
160 47,6 - 51,2 49,9 - 55.3 53,5 - 60,8
161 48,2 - 51,8 50,4 - 56,0 54,0 - 61,5
162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2
163 49,2 - 52,9 51,5 - 57,5 55,2 - 62,9
164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7
165 50,3 - 53,9 52,6 - 58,9 56,7 - 64,4
166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1
167 51,4 - 55,3 54,0 - 60,7 58,1 - 65,8
168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5
169 52,7 - 56,8 55,4 - 62,2 59,5 - 67,2
170 53,4 - 57,5 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9
171 54,1 - 58,2 56,8 - 63,6 60,9 - 68,6
172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3
173 55,5 - 59,6 58,3 - 65,1 62,3 - 70,1
174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 63,1 - 70,8
175 57,0 - 61,0 59,7 - 66,5 63,8 - 71,5
176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3
177 58,4 - 62,8 61,1 - 67,8 65,2 - 73,2
178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1
179 59,8 - 64,4 62,5 - 69,3 66,6 - 75,0
180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9

Таблица идеального веса для мужчин

Рост (см) Астеники,
вес (кг)
Нормостеники,
вес (кг)
Гиперстеники,
вес (кг)
158 51,1 - 54,7 53,8 - 58,9 57,4 - 64,2
159 51,6 - 55,2 54,3 - 59,6 58,0 - 64,8
160 52,2 - 55,8 54,9 - 60,3 58,5 - 65,3
161 52,7 - 56,3 55,4 - 60,9 59,0 - 66,0
162 53,2 - 56,9 55,9 - 61,4 59,6 - 66,7
163 53,8 - 57,4 56,5 - 61,9 60,1 - 67,5
164 54,3 - 57,9 57,0 - 62,5 60,7 - 68,2
165 54,9 - 58,5 57,6 - 63,0 61,2 - 68,9
166 55,4 - 59,2 58,1 - 63,7 61,7 - 69,6
167 55,9 - 59,9 58,6 - 64,4 62,3 - 70,3
168 56,5 - 60,6 59,2 - 65,1 62,9 - 71,1
169 57,2 - 61,3 59,9 - 65,8 63,6 - 72,0
170 57,9 - 62,0 60,7 - 66,6 64,3 - 72,9
171 58,6 - 62,7 61,4 - 67,4 65,1 - 73,8
172 59,4 - 63,4 62,1 - 68,3 66,0 - 74,7
173 60,1 - 64,2 62,8 - 69,1 66,9 - 75,5
174 60,8 - 64,9 63,5 - 69,9 67,6 - 76,2
175 61,5 - 65,6 64,2 - 70,6 68,3 - 76,9
176 62,2 - 66,4 64,9 - 71,3 69,0 - 77,6
177 62,9 - 67,3 65,7 - 72,0 69,7 - 78,4
178 63,6 - 68,2 66,4 - 72,8 70,4 - 79,1
179 64,4 - 68,9 67,1 - 73,6 71,2 - 80,0
180 65,1 - 69,6 67,8 - 74,5 71,9 - 80,9
181 65,8 - 70,3 68,5 - 75,4 72,7 - 81,8
182 66,5 - 71,0 69,2 - 76,3 73,6 - 82,7
183 67,2 - 71,8 69,9 - 77,2 74,5 - 83,6
184 67,9 - 72,5 70,7 - 78,1 75,2 - 84,5
185 68,6 - 73,2 71,4 - 79,0 75,9 - 85,4
186 69,4 - 74,0 72,1 - 79,9 76,7 - 86,2
187 70,1 - 74,9 72,8 - 80,8 77,6 - 87,1
188 70,8 - 75,8 73,5 - 81,7 78,5 - 88,0