Вред и польза сауны. Правила бани - паримся правильно

Сауна – один из наиболее распространенных вариантов парных, каждая из которых представляет ту или иную страну. Парение древнейший и эффективнейший способ закалки организма, значительно улучшающий настроение и общее самочувствие. Закалка происходит через воздействие высокой температуры, помимо прочего парение улучшает водно-солевой обмен.

Кожа очищается от грязи, жира и пота, активизируют работу выделительные железы, тем самым выводя из организма токсины и шлаки, а в крови увеличивается содержание эритроцитов. Сауна оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему, восстанавливая физические силы, снимая нервно-эмоциональное напряжение, избавляя от лишнего веса.

Польза сауны

  • Профилактика и лечение ряда заболеваний

Особенно полезно ходить в осенне-зимний период, когда растет риск заболевания ОРЗ. Технология сухого пара позволяет облегчить отхождение мокроты при бронхите. Сауну можно сравнить с одной большой ингаляцией. Регулярное посещение парной улучшает состояние стенок сосудов, нормализует артериальное давление, восстанавливает обмен веществ;

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы

Горячий воздух усиливает кровообращение в организме, оказывая тем самым влияние на работу сердца. Такие процедуры являются прекрасной профилактикой инфарктов (важно: если нет проблем с сердцем);

  • Тренировка центральной нервной системы

Главный принцип - умеренность посещений (не больше десяти минут за заход), это способствует активизации координации движений и реакции.;

  • Усиление энергетического обмена

Во время нахождения в парной организм начинает усиленно выводить углекислый газ под воздействием горячего воздуха. В результате организм усиленно активизирует потребление кислорода и все системы организма работают активнее;

  • Улучшение состояния кожи

Под воздействием тепла расширяются поры и сосуды на поверхности кожи, эпидермис избавляется от омертвевших клеток. Кожное "дыхание" становится легче и кожный покров становится заметно менее уязвимым к перепадам температур;

  • Снижение веса

Конечно за раз вы не потеряете 20 кг, но ощущение легкости вам гарантировано. Это происходит из-за выхода лишней жидкости из организма путем повышенного потоотделения.

Вред сауны

Вред нанести может не сама сауна, а неумелое ее посещение или нарушение элементарной безопасности. Необходимо строго соблюдать правила и контролировать время нахождения в парной. Увеличение времени может привести к головокружению, учащению сердцебиения, тепловому удару.

Не рекомендуется после сильного перегрева сразу же окунаться в холодную воду, так как это может отрицательно сказаться на кровеносной системе, привести к спазмам мышц или простуде. 

Также не рекомендуется посещать сауну людям с высоким артериальным давлением.

В состоянии алкогольного опьянения категорически запрещается находиться в парной, иначе это может привести к чрезмерной нагрузке на сердце, со всеми вытекающими негативными последствиями.

Сауна - противопоказания:

  • заболеваниями кожи (например псориаз);
  • проблемы с моче-выделительной системой;
  • атеросклероз сосудов;
  • начало заболеваний вирусными инфекциями;
  • повышенная температура тела;
  • наличие опухолей, особенно злокачественных;
  • тромбозы и эмболии;
  • сахарный диабет;
  • психозы.

Правила бани. Как париться правильно

  1. Посещать парную в несколько «заходов».
  2. Употреблять больше жидкости для восполнения баланса (лучше чай с травами, морс, квас или минеральную воду).
  3. Исключить употребление спиртных напитков, чтобы не перегружать сердце дополнительной нагрузкой в парной.
  4. Между "заходами" принимать прохладный душ или купель, насухо вытираться.
  5. В парилке принимать горизонтальное положение, расслабляя все группы мышц.
  6. Перед тем как зайти в парилку обязательно покрыть голову шапкой или полотенцем, чтобы не получить тепловой удар.
  7. Ложиться лучше ногами к каменке (печке), а головой к двери (больше воздуха).
  8. Париться лучше вдвоем, поочередно паря друг друга.
  9. Первый этап парения - поглаживание. Проводить веником/ками от ступней к голове и в обратном направлении. Повторить 2 – 3 раза.
  10. Второй этап - веники поднимают чуть выше, захватывая жар и опускают на поясницу, слегка прижимая рукой. Повторяют похожие движения в районе коленных суставов и лопаток. Повторить 3-4 раза.
  11. Следующий этап - "постёгивание". Этот приём проводят лёгкими, быстрыми движениями веника, слегка касаясь концом. Сперва, слабые касания на спине, после чего переходят на поясницу, таз и ноги. Проводить в течение 1 минуты.
  12. Завершаем процедуру интенсивным поглаживанием в течение 1 минуты. Затем переворачиваемся на спину, и все процедуры повторяем поэтапно.
  13. Основной приём парильной процедуры – похлестывания и веничный компресс. Веник поднимать нужно достаточно высоко, захватывая жар и 2-3- раза хлестать парильщика, после чего прикладывать на место "удара" веник для компресса. Повторять со спинными, поясничными и ягодичными мышцами поочередно, переходя к ногам.
  14. Иногда, когда надо как следует прогреть коленный сустав, для его восстановления и улучшения его эластичности, веник на него накладывают, а саму голень, осторожно сгибают до соприкосновения пятки с тазом.
  15. И заключительный этап с телом - "растяжка". Веники прижимают к пояснице и резко (одновременно) разводят в противоположные стороны (один "идет" к голове, второй к ступням). Повторять 4-6 раз, завершая этапом "поглаживание".

Виды саун и их особенности

Это деревянная мини кадка-купальня, посещение которой способствует нормализации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов из организма, лечению ревматизма, простудных заболеваний, сердечно-сосудистой системы и почек. Здесь эффект достигается не за счет пара, как в привычных нам саунах, а за счет воздействия на тело и мышцы горячей воды.

Парение происходит не влажным, а сухим паром. Температура воздуха в финской сауне довольно высокая — от 90 до 110 градусов, при этом влажность минимальная — не более 25%. Потоотделение активизируется именно за счет высокой температуры воздуха.

Лечебный эффект здесь достигается за счет травяного пара, ведь через кожу польза трав усваивается не хуже, чем через ЖКТ. Тем самым расширяя капилляры и кровь начинает активно "омывать" мышцы, суставы, внутренние органы, оздоравливая все. Начинается обильное потоотделение, и вместе с потом наружу выходит хворь. Одновременно нормализуется обмен веществ, свежеет и омолаживается кожа.

Стены инфракрасной кабины оснащены излучателями инфракрасных волн. Излучение ИК-волн активно воздействует на мягкие ткани, разогревая их и ускоряя скорость движения молекул. Это приводит к расширению сосудов и улучшению кровообращения. 30 минут в такой кабине позволит сжечь львиную долю калорий и вывести избытки молочной кислоты, что минимизирует болевые эффекты после активных тренировок.

Хамам могут посещать все, даже люди плохо переносящие высокие температуры. Главным элементом здесь является котел, порой не один, с подогреваемой водой. Образуемый пар по специальным каналам в камне подается внутрь парилок и разогревает пол, стены, лежаки.

По всей площади пола купален стоит огромная печь. В полу, стенах, каменных лежаках проходят многочисленные дымоходы, по которым поднимались горячие печные газы, нагревающие камни. Поэтому, пол и лежаки в термах всегда были горячими. В помещении терм было сооружено 3 бассейна с водой разной температуры: фригидарий (холодная ванна), тепидарий (теплая ванна) и кальдарий (горячая ванна).